نحوه پیاده روی زمستانی ، 5 نکته اصلی و مهم برای شروع
آب و هوای زمستان میتواند یک مسیر را تغییر می دهد.
پیاده‌روی زیبا است و برف میتواند مسیرهای صخره‌ای و ریشه‌دار را پوشانده و
آنها را هموار کند و گاهی آنها را نسبت به فصول دیگر آسان‌تر می‌کند.
درعین حال ، رانش های عمیق برخی مناطق را بدون کفش برفی غیر قابل عبور می کند و
شیب های تند می تواند به سرسره های یخی تبدیل شود.
جسیکا هالورسن که بیش از 50 پیاده‌روی را با بخش بوستون AMC رهبری کرده است،
می‌گوید: کوهنوردان باید با در نظر گرفتن زیبایی‌های فصل و چالش‌های آن قدم بردارند.
او همچنین برنامه سالانه پیاده روی زمستانی فصل را آموزش می دهد،
یک کارگاه محبوب پنج هفته ای که بهترین شیوه های پیاده روی زمستانی و کوله پشتی را آموزش می دهد.
هالوورسن با استفاده از برنامه درسی برنامه‌اش، توصیه‌های اصلی خود را برای پیاده‌روی زمستانی
– بدون توجه به تجربه افراد – به اشتراک می‌گذارد.
خونسرد باشید
مدیریت گرما ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، اما به عنوان یک کوهنورد، گرمای زیادی تولید می کنید،
حتی زمانی که هوا سرد است. هالوورسن می‌گوید: «شما سعی می‌کنید خشک بمانید و عرق نکنید،
زیرا اگر توقف کنید و لباس‌هایتان خیس باشد، احساس سرما می‌کنید.»
لایه بندی بهترین روش برای تنظیم دمای شماست. (درباره لایه‌بندی W.I.S.E. بخوانید.)
هالوورسن می‌گوید: «اغلب افراد در طول مسیر پیاده‌روی، وسایل را برمی‌دارند و مرتب می‌پوشند.
لایه مورد علاقه هالورسن یک ژاکت پشمی است که او در یک مغازه دستفروشی پیدا کرده است.
هنوز سرده؟ باقی بدن را با جوراب‌های گرم‌تر، دستکش، کلاه یا ماسک صورت بپوشانید
– «و به حرکت ادامه دهید!»
شکستن مسیر با احتیاط
اگر اولین کسی هستید که پس از بارش برف مسیری را طی می کنید،
ممکن است مجبور شوید مسیری را در میان برف ایجاد کنید که به آن مسیر شکستن نیز می گویند.
از آنجایی که برف عمیق میتواند سرعت شما را کاهش دهد، بهتر است قبل از پیاده‌روی،
مقداری از برف روی یک مسیر داشته باشید. محبوبیت یک مسیر یک سرنخ را ارائه می دهد.
هالوورسن می‌گوید: «برخی [مسیرها] وجود دارد که حتی اگر در وسط هفته برف باریده باشد،
احتمالاً کسی به آنجا رفته است. همچنین می‌توانید گزارش‌های سفر اخیر را به‌صورت آنلاین جستجو کنید
تا از شرایط مسیر مطلع شوید. اگر قصد شکستن مسیر را دارید، آن را به تنهایی نروید.
هالورسون می‌گوید: «اگر خدمه‌ای از افراد داشته باشید که می‌توانند به نوبت کار کنند، ساده‌ترین کار است.
بخور ، بخور ، بخور
این توصیه برای کوهنوردان است ، اما در ماه های زمستان اهمیت مضاعفی دارد.
هالورسن می گوید: “شما فقط کالری زیادی می سوزانید و بدن خود را گرم نگه می دارید
و وسایل بیشتری با خود حمل می کنید.” “در طول روز غذا بخورید و به شما کمک می کند تا گرم بمانید.”
این می تواند در دمای پایین مشکل باشد ، زیرا “مردم برای وعده های ناهار متوقف نمی شوند.”
در عوض ، هالورسون می گوید: “شما استراحت کوتاهی می کنید و به حرکت خود ادامه می دهید
– و غذا می خورید – تا گرم باشید.” در مورد آب ، آب را به جوش بیادرید
و عایق نگه دارید ، باید برای مدت یک روز پیاده روی گرم بماند.
از پاهای خود محافظت کنید
چکمه های پیاده روی زمستانی نه تنها باید گرم و راحت باشند ، بلکه باید با کرامپون ها ،
کفش های برفی یا سایر وسایل کششی شما سازگار باشند. هالورسن می‌گوید علاوه بر این،
“شما می‌خواهید مطمئن شوید که چکمه‌های شما عایق کافی دارند.”
او چکمه هایی با 400 گرم عایق یا درجه حرارت تا -40 درجه فارنهایت را توصیه می کند.
در مورد وسایل کششی، هالورسن می‌گوید که فصل بوستون توصیه می‌کند برای هر پیاده‌روی طولانی زمستانی،
میکرو اسپایک، کفش‌های برفی و کرامپون بسته بندی کنید.
Microspikes برای برف های بسته ای که زیاد تند نیستند مفید است ، در حالی که کفش های برفی
برای پیاده روی های مسطح یا شیب دار در برف های کم حجم مناسب هستند.
کرامپون ها در زمین های شیب دار و یخی بیرون می آیند. هالورسن می گوید:
«شما ممکن است هر سه را حمل کنید و در صورت نیاز آنها را تعویض کنید.
اگر پیاده روی شیب دار، در معرض یا بالای خط درخت باشد، ممکن است به تبر یخی نیز نیاز داشته باشید
تا در صورت افتادن خود را متوقف کنید. هالوورسن تاکید می کند،
“این مهم است که بدانید چگونه از تبر یخ استفاده کنید اگر می خواهید آن را حمل کنید.”
در فضای باز باشید
بهترین راه برای پیاده روی راحت در زمستان این است که بیرون بروید ،
در حالت ایده آل با همراهانی که می دانند چه کار می کنند.
هالورسن می‌گوید: «این فقط به این نیست که به تدریج پیاده‌روی کنید،
بلکه سطح تجربه خود را با دماهای مختلف گسترش دهید. “با گسترش دامنه تجربیات افراد ،
آنها می توانند در مورد آنچه که مایل به انجام آن هستند قضاوت کنند.”
شما خواهید آموخت که کدام لایه ها برای شما خوب کار می کنند و آیا وسایل راحت هستن یا خیر ،
مانند انگشتان پا یا گرم کننده دست. شما همچنین متوجه خواهید شد که چه مدت در بیرون از خانه
راحت هستید – و شاید حتی در کمپینگ زمستانی تجربیات بیشتری کسب کنید.
به یاد داشته باشید:
همیشه می توانید به عقب برگردید.
هالورسن می‌گوید: «اشکال ندارد که بگوییم هوا خیلی سرد است یا شرایط خیلی سخت است،
و من برنامه‌هایم را تغییر می‌دهم. “کوه ها همیشه آنجا خواهند بود.”
